Tillbaka i startblocken

Uppdatering kommer..

Danslektion a la modernt! I regel samma som gången innan. Kände mig dock lite tung i huvudet, men det gick bra.

Tränade med Erik från PK:n. Jag körde igenom mitt vanliga program, med ökad vikt på knädrag, sittande lårcurl och tricepsextention i cable, plus att det kändes väldigt lätt då jag gjorde situps! Ett bra pass med andra ord, trots den fortfarande existerande förkylning (är dock inte så farligt längre).

Modern dans ~1,5h

Var en ovanligt "intensiv" danslektion, men kul! Är inte frisk än så jag försökte ta det relativt lugnt.

Danslektion i modernt. Lite vanlig styrka i högreps, plus friskapande dans =)

3x100m
3x120m
3x150m
~70% max

Kände mig rätt seg hela förmiddagen, men efter en relativt lång uppvärmning så gick det bättre. Yrseln och synen blev lite väl, så jag tog inte ut mig helt och hållet. Prickar för ögonen, illamående och dålig balans är ingen bra kombination då man ska springa! Men det gck bra iaf, fick hyffsat bra tryck i benen.

Liggande lårcurl 3x7, 20kg
Sittande lårcurl 3x7, 20kg
Knädrag 2x10/b, 25kg
Hängande benlyft 2x10
Lutande situps 3x10
Hyperextention m. hantlar 3x10, 2+2kg
Tricepsextention m. cable 3x10, 25kg
Hantelcurl 2x10, 6kg

Kändes tungt i benen, spec i knädrag, men det gick! Relativt tungt i hängande benlyft också, men resten gick hyffsat. Tog mig iaf igenom passet som det var tänkt, så jag är nöjd!

Friidrottsuppvärmning, yrsel, vila, tre uppdragningar, ännu mer ysel, vila, kort stretch, vila, lift med bil hem!

Tror knappast man kan kalla det ett träningspass! Jag blev en väldigt flummig AnnSofie under de timmarna.. Den troligaste orsaken till att det blev så jobbigt var nog pga de sju timmar jag spenderat på sjukhuset (smärtrehab) under dagen, så det var egentligen ganska väntat (även om kanske inte riktigt så extremt).

Förutom de häckkoordniativa övningar och accelerationslopp (6x50m) som jag gjorde då jag tränade A och M idag, så gav jag mig även iväg till Sporthallen en sväng!

Liggande lårcurl 3x7, 20kg
Sittande lårcurl 3x7, 20kg
Step-up 2x10/b, 20kg
Hängande benlyft 3x9
Knädrag 2x10/b, 25kg
Lutande situps 3x10
Tricepsextention i cable 3x10, 20-25-25kg
Hyperextention 3x10, hantlar 1+1kg
Hantelcurl 2x10, 6kg

Det gick faktiskt över förväntan på gymmet! Trots trött kropp och tidigare träning under dagen så gick det mycket bra. Känns som att träningsmotivationen äntligen kommit tillbaka med förnyad styrka, och jag längtar tills snön tinat bort så man kan börja träna ute i vårvädret!

Löpskolning
PK
- volts/katt
- hinderbanor
- (lite) fys
Stretch

Jag var seg i både kropp och själ pga dålig sömn, men fick ingen speciell yrsel elr värk så det gick rätt bra! Blev lite skakis och något yr nån gång i mitten av passet, men det gick över. Det var en härlig träning!

*Dans 1,5h

Modern danslektion på dansskolan! Kursen är inte speciellt intensiv, men det är alldeles lagomt. Det som mest händer är att vi kör drygt 100 crunches och lite andra styrkeövningar med kroppen som belastning, och stretchar på slutet. Vi tränade på piruetter också, och hjälp så yr jag blev! Det gick liiite för snabbt är jag rädd! Haha..

*6x100m ~70-75% max
*4x150m ~60-65% max

Underbart pass! Behövde få springa av mig lite, and so I did! Yrsel, illamånde och mjölksyra, finns det nåt bättre? (Okej, just den delen av träningen kanske inte är så rolig, men faktum kvarstår att det är underbart skönt att springa!)

Fick med A också - så AMiForm fortsätter! (M jobbade tyvärr så hon kunde inte komma.)

Liggande lårcurl 2x7, x6, 20kg
Sittande lårcurl 3x7, 20kg
Step-up 2x10/b, 20kg
Knädrag 2x10/b, 20kg
Hängande benlyft 2x10
Lutande situps 3x10
Hyperextension 3x10, hantlar 1+1kg
Hantelcurl 3x10, 6kg
Tricepsextention i cable 3x10, 10kg

Gick väldigt bra idag! Kändes mycket enklare att utföra övningarna, kunde göra det mesta bra explosivt. Hade inte räknat med att jag skulle vara starkare efter så pass lång vila egentligen, men det är bara att tacka och ta emot!

Jag höll i uppvärmningen med löpkoordination och aktiv rörlighetsträning, sen halvt däckade jag pga svaghetskänslor, skakningar i armar och lite yrsel. Men jag misstänkte att något liknande skulle hända redan innan träningen, dock blev jag aningen frustrerad! Min motivation har fått nytt liv igen, vilket både är bra och dåligt eftersom jag lär sjunka djupare då min kropp inte vill som mitt hjärta vill. Men jag fortsätter försöka!
Vilade från mittdelen av passet, sen hoppade jag in igen då det var dags för balansträning och lite styrka, plus att jag ansvarade för stretchingen på slutet.

Liggande lårcurl 3x7, 20kg
Knädrag 3x10/b, 20kg
Sittande lårcurl 3x7, 20kg
Hängande benlyft 2x8
Lutande situps 3x10
Hyperextension m. hantlar 3x10, 1+1kg

Fick en jobbig huvudvärk och blev yr vid hängande benlyften, som sedan höll i sig under resten av passet, så jag tog bort lite övningar. Det kändes även tungt på sittande lårcurl, vet inte om det var för att jag körde knädragningar innan eller om jag bara var ofokuserad. Men i övrigt gick det ganska bra! Kändes speciellt bra vid liggande lårcurl och knädrag.

Det var parkour, men eftersom jag inte ville utmana ödet med min fot så stod jag över de riskfyllda momenten - alltså så gott som alltihop. Blev iaf lite löpskolning och rörlighet (som jag höll i), och så lyckades jag med en s k "katt" i PK:n!

Det var inte sån intensiv danslektion, men det blev endel mag- och armstyrka, stretch och lite skapande! Mycket trevligt =)
Jag funderar dock på att leta fram nån lite mysko låt som jag kan koreografera en modern dans till, kursen är nog tyvärr lite simpel för mig, får inte ut all dans ur kroppen! Jag vill leva i min dans..