Tillbaka i startblocken

M: Hej mina kära vänner! :)Jag är en av flickorna som Annsofie gillar att plåga och tyvärr så var det någon som kom med den brillianta iden om att träna tills vi inte kan andas längre. Men jag måste säga att passet som nästan tog två timmar gjorde mig endast lite spyfärdig och svimfärdig, så det gick ju ganska bra.

• Vi sprang 800m som uppvärmning
• sen gjorde vi en massa hoppsteg och grejer fram och tillbaka
• Och sedan var det dags för tortyren, ju längre tiden gick, ju svårare blev det. Musklerna blev mer och mer som gele, men det kändes bra för då visste man ju att man tog i. Alltså vi fick utöva en massa häck (ass) kordinationer, vilket var väldigt trevligt, med andra ord bra träning för mig.
• Efter detta då gick vi vidare till gymmet och tränade på lyftteknik med tunga, tunga..hmm..väldigt tunga vikter.
  Annsofie klarade av att lyfta Anette, men jag fick inte äran att göra det för att jag ansågs inte vara "redo":). Jag var tvungen att träna på tekniken istället, vilken pärs!!
• Sedan var det bara att springa för glatta livet. För mig blev det 600m och sedan om igen osv. De andra två flickorna sprang 80m på maxfart och så gjorde dom det om och om igen tills de såkallade krafterna var slut.

Tack, tack till Marika som kunde sammanfatta vårt underbara träningspass idag med sån fin beskrivning! Jag är så stolt över mina båda flickor som tränade på såå duktigt! =D

Följde med M till kvarterets lilla gym för att hjälpa och hålla henne sällskap då hon skulle träna efter programmet jag skrivit till henne. Inte det lättaste passet eftersom helkroppsprogrammet innehåller ganska många övningar, men min lilla flicka är sååå duktig! =)

Idag drog jag med Anette och Marika på Nolia för att springa 2km (10 varv på rundbanan). Jag sprang med lite som en "hare" och för att kunna säga åt Marika hur hon skulle springa som etc under löpningen. Jag körde också lite bål- och armstyrka med dem på slutet! (Blev med andra ord lite lätt träning för mig idag, hade tänkt köra snabbhetsuthållighet egentligen men pga foten avstod jag det.)
Vi har kommit igång ganska bra igen på sista tiden! Vi kör stretch, styrka och löpning på olika pass under veckan.

Det här är programmet för gymträningen som jag nyligen knåpat ihop åt dem:

Uppvärmning
Motionscykel 5-10min

Ben
Knäböj 2x10
Utfall 2x10/ben
Liggande lårcurl 2x10
Sittande lårcurl 2x10

Vader
Tåhävningar m. skivstång 2x10

Bröst
Bänkpress 2x10
Pullover 2x5

Rygg
Marklyft (teknik) 3x10
Hantelrodd 2x10/arm
Ryggresningar 2x10
Omvända benlyft 3x5

Axlar
Hantellyft åt sidan 2x10

Triceps
Dips

Biceps
Hantelcurl el. Stångcurl 2x10

Mage
Liggande benlyft 2x10
Crunches 5 raka - 10 sneda - 5 raka
Situps 3x10

Statiskt
Plankan 2x30sek

"Det är Anette. Det är Marika. Det är friidrott. Det är Projekt AMiForm!"

Jag är nu "personlig tränare" till mina rumskompisar Anette och Marika, och planerna är ett pass i veckan med mig på Nolia. Första passet fick bli ett rätt tufft pass som innehöll både stavhopp, hoppstyrka och allmän grundstyrka (det är kul att plåga, mouhaha..). Men jag måste säga att jag blev lite imponerad faktiskt! Trots det hårda passet som jag satt ihop så var humöret på topp och de kämpade tappert! Ni är så duktiga =)