*lyssnar på Evanescence & låtsas att jag lever*
Jag ser att några fortfarande tittar in hit emellanåt, ni verkar tro mer på mig än vad jag själv gör..
Har hursomhelst inte mått så bra den senaste tiden så jag har inte orkat träna. Nej förlåt, det där var en klar underdrift, jag har mått skit. Har haft det nog svårt att ta mig upp ur sängen på morgonen, några gånger har jag faktskt legat i sängen näst intill hela dagen, så att motivera mig till att träna har inte ens funnits i tankarna. Men nu imorgon ska jag åka iväg ut på landet för att vila upp mig och förhoppningsvis hitta tillbaka till träningslivet igen. Wish me luck & vi ses om några dagar!
Har hursomhelst inte mått så bra den senaste tiden så jag har inte orkat träna. Nej förlåt, det där var en klar underdrift, jag har mått skit. Har haft det nog svårt att ta mig upp ur sängen på morgonen, några gånger har jag faktskt legat i sängen näst intill hela dagen, så att motivera mig till att träna har inte ens funnits i tankarna. Men nu imorgon ska jag åka iväg ut på landet för att vila upp mig och förhoppningsvis hitta tillbaka till träningslivet igen. Wish me luck & vi ses om några dagar!
Sön 15/7: Styrka (gym)
*Uppvärmning på motionscykel
*Ryck m. knäböj 3x8, 20kg
*Dips 2x7
*Hängande benlyft 2x10
*Stavövning 2x8, hantlar 7kg
*Sittande lårcurl (framsida) 2x10 (exc), 15kg
*Stående vadpress 2x10/2x10, 70kg
Blev ett improvisationspass på gymmet i Övik, tror jag kom ihåg övningarna rätt.. Det gick väl rätt okej, tog det relativt försiktigt med tanke på både knät och baksida lår.
*Ryck m. knäböj 3x8, 20kg
*Dips 2x7
*Hängande benlyft 2x10
*Stavövning 2x8, hantlar 7kg
*Sittande lårcurl (framsida) 2x10 (exc), 15kg
*Stående vadpress 2x10/2x10, 70kg
Blev ett improvisationspass på gymmet i Övik, tror jag kom ihåg övningarna rätt.. Det gick väl rätt okej, tog det relativt försiktigt med tanke på både knät och baksida lår.
Lör 14/7: Kondition
*Jogg ca 20"?
Var i Bjästa i helgen så jag skyndade mig ut på en liten joggingtur på eftermiddagen innan middagen, tog inte tid men uppskattar till ungefär 20min.
Var i Bjästa i helgen så jag skyndade mig ut på en liten joggingtur på eftermiddagen innan middagen, tog inte tid men uppskattar till ungefär 20min.
Ons 11/7: Styrka, rehab
*Uppvärmning
*Handstående armpress 7, 5, 5
*Hängande benlyft 3x10
*Chins 2x3
*Armpress på upphöjning 3x8
*Situps i uppförsbacke 3x10, mb 6kg
*Omvända benlyft (m. armpress) 3x10
*Utfallssteg 2x20m
*Knäböj på bb 3x10
*"T" på bb 3x10 (v.b.)
Kändes helt okej idag, styrkemässigt. Baksida lår har jag lite problem med så jag tog det relativt lugnt på den fronten. Svårt att säga något om knät eftersom jag inte ansträngde det något speciellt idag, men jag tror inte att det är så farligt.
*Handstående armpress 7, 5, 5
*Hängande benlyft 3x10
*Chins 2x3
*Armpress på upphöjning 3x8
*Situps i uppförsbacke 3x10, mb 6kg
*Omvända benlyft (m. armpress) 3x10
*Utfallssteg 2x20m
*Knäböj på bb 3x10
*"T" på bb 3x10 (v.b.)
Kändes helt okej idag, styrkemässigt. Baksida lår har jag lite problem med så jag tog det relativt lugnt på den fronten. Svårt att säga något om knät eftersom jag inte ansträngde det något speciellt idag, men jag tror inte att det är så farligt.
Tis 10/7: Sprint, kaststyrka
*Uppvärmning
*Ansatslöpning m. stav 4x50m
*Nedåtkast 2x10, mb 4kg
*Inkast 4x10, mb 3kg
*Uppkast 3x10, mb 3kg
Tänkte egentligen köra mer sprint, men jag verkar ha fått en mindre bristning i baksida lår. Knät känns "okej", det tar förhoppningsvis inte alltför lång tid innan jag är relativt bra igen. I övrigt så kändes det ganska tungt att träna, mitt huvud och nacke är lite borta (pga det som jag inte tränat så mycket) men det känns iaf lite bättre nu efter massagebehandlingen i måndags.
*Ansatslöpning m. stav 4x50m
*Nedåtkast 2x10, mb 4kg
*Inkast 4x10, mb 3kg
*Uppkast 3x10, mb 3kg
Tänkte egentligen köra mer sprint, men jag verkar ha fått en mindre bristning i baksida lår. Knät känns "okej", det tar förhoppningsvis inte alltför lång tid innan jag är relativt bra igen. I övrigt så kändes det ganska tungt att träna, mitt huvud och nacke är lite borta (pga det som jag inte tränat så mycket) men det känns iaf lite bättre nu efter massagebehandlingen i måndags.
Tors 5/7: Kondition
*Terränglöpning ca 30"
Lite känningar i knät, men inget som hindrade mig under dagens "lättare" pass. Jag avbröt antagligen träningen i måndags precis i rättan stund! Lite till och jag kanske inte ens hade kunnat gå just nu.
Var ganska trött i huvudet idag (hade migrän igår), så jag blev lite yr och så.. men annars gick det bra under passet.
Lite känningar i knät, men inget som hindrade mig under dagens "lättare" pass. Jag avbröt antagligen träningen i måndags precis i rättan stund! Lite till och jag kanske inte ens hade kunnat gå just nu.
Var ganska trött i huvudet idag (hade migrän igår), så jag blev lite yr och så.. men annars gick det bra under passet.
Mån 2/7: Knäproblem
Tog mig igenom uppvärmningen, sedan kände jag en obehaglig smärta i knät - inte bra. Jag återkommer inom någon dag då jag vet mer hur pass omfattande det är.
