Tillbaka i startblocken

Liggande lårcurl 3x7, 20kg
Knädrag 3x10/b, 20kg
Sittande lårcurl 3x7, 20kg
Hängande benlyft 2x8
Lutande situps 3x10
Hyperextension m. hantlar 3x10, 1+1kg

Fick en jobbig huvudvärk och blev yr vid hängande benlyften, som sedan höll i sig under resten av passet, så jag tog bort lite övningar. Det kändes även tungt på sittande lårcurl, vet inte om det var för att jag körde knädragningar innan eller om jag bara var ofokuserad. Men i övrigt gick det ganska bra! Kändes speciellt bra vid liggande lårcurl och knädrag.

Det var parkour, men eftersom jag inte ville utmana ödet med min fot så stod jag över de riskfyllda momenten - alltså så gott som alltihop. Blev iaf lite löpskolning och rörlighet (som jag höll i), och så lyckades jag med en s k "katt" i PK:n!

En liten uppdatering på hur det går med min skadade kropp kanske vore på sin plats?

Jag börjar väl med foten som är den som stör mest för tillfället! Den är fortfarande lite svullen och jag känner av den lite då och då, men med stödet så går det relativt bra ändå. Jag kan ju som sagt jogga och använda den hyffsat bra iaf. Får se hur det går imorgon på PK-träningen, gissar dock på att det blir endel sittande på sidan om (som vanligt) och observera. Det som jag oroar mig för med foten är väl just på hur ledbandet tagit skada egentligen, det är ju samma fot som jag stukat rejält några gånger tidigare..

Nacken är det väl som det är med. Har dock inte haft lika mycket besvär med den de senaste veckorna, vilket jag gissar har att göra med att jag inte stressar eller belastar nacken onödigt mycket (som jag gjorde då jag studerade). Men jag har märkt att mina händer och armar börjar skaka allt oftare på träningen, det borde väl ha med att jag använder armarna mycket och därför spänner axlar? Tycker ändå att det är lite underligt.. Jag väntar iaf fortfarande på en remiss till SmärtRehab, borde kanske skriva upp vilka problem jag anser komma från nacken så jag inte glömmer bort något då jag väl är där.

Mitt lilla knä då? Jag har inte ansträngt det för mycket, ingen maxbelastning. Har dock känt av det lite då vi haft balans på PK:n, då vi suttit och gått mycket på huk och liknande, men det är ingen överraskning. Det är ju inte bra, men det duger för tillfället och jag fortsätter med att träna upp styrkan runtomkring!

En fjärde sak som jag varit lite tyst med är bröstmuskelfästet, jag känner fortfarande av det lite då och då och jag har ingen aning om varför. Det var ju över ett år sedan som jag hade problem med det! Men det är väl ingenting som direkt är ivägen, men lite irriterande är det ju eftersom det inte verkar vilja försvinna helt. Men, men..

Det var inte sån intensiv danslektion, men det blev endel mag- och armstyrka, stretch och lite skapande! Mycket trevligt =)
Jag funderar dock på att leta fram nån lite mysko låt som jag kan koreografera en modern dans till, kursen är nog tyvärr lite simpel för mig, får inte ut all dans ur kroppen! Jag vill leva i min dans..

Idag drog jag med Anette och Marika på Nolia för att springa 2km (10 varv på rundbanan). Jag sprang med lite som en "hare" och för att kunna säga åt Marika hur hon skulle springa som etc under löpningen. Jag körde också lite bål- och armstyrka med dem på slutet! (Blev med andra ord lite lätt träning för mig idag, hade tänkt köra snabbhetsuthållighet egentligen men pga foten avstod jag det.)
Vi har kommit igång ganska bra igen på sista tiden! Vi kör stretch, styrka och löpning på olika pass under veckan.

Det här är programmet för gymträningen som jag nyligen knåpat ihop åt dem:

Uppvärmning
Motionscykel 5-10min

Ben
Knäböj 2x10
Utfall 2x10/ben
Liggande lårcurl 2x10
Sittande lårcurl 2x10

Vader
Tåhävningar m. skivstång 2x10

Bröst
Bänkpress 2x10
Pullover 2x5

Rygg
Marklyft (teknik) 3x10
Hantelrodd 2x10/arm
Ryggresningar 2x10
Omvända benlyft 3x5

Axlar
Hantellyft åt sidan 2x10

Triceps
Dips

Biceps
Hantelcurl el. Stångcurl 2x10

Mage
Liggande benlyft 2x10
Crunches 5 raka - 10 sneda - 5 raka
Situps 3x10

Statiskt
Plankan 2x30sek

Liggande lårcurl 2x7, x6, 20kg
Sittande lårcurl 3x7, 20kg
Knädrag 3x10/b, 20kg
Hängande benlyft 3x8
Hyperextension 3x10, hantlar 1+1kg
Hantelodd 2x10/a, 1kg rehab
Lutande situps 3x10
Hantelcurl/stav 3x10, 6kg

Passet gick bra. Har fortfarande ont i fotleden och den är lite svullen, så knädragen blev lite svåra, men det gick! Känns rätt bra i kroppen, fortsätter att öka i styrka, sakta men säkert!

Vi sprang runt, runt, runt, runt, runt, runt (osv) i den lilla gympasalen som uppvärmning, sen hoppade vi lite över plintar, och jag klantarslet numero ett stukade såklart foten under en landning. DUMT! Men det är inte så farligt, det har knappt svullit upp något och jag kan stödja relativt bra med den. Frustrerande dock. (Jag hängde förresten lite i romerska ringar och rep lite senare då det bara var jag och tränarna kvar, typ lite "stavhoppsträning".)

Liggande lårcurl 3x6, 20kg
Sittande lårcurl x10, 15kg, 2x7, 20kg
Knädrag 3x10/b, 20kg expl
Hängande benlyft 3x9
Hyperextension 3x10, hantlar 1+1kg
Situps (lutande) 3x10
Hantelrodd 2x10, 1kg rehab
Hantelcurl/stav 3x10, 6kg

Träningen gick relativt bra, blev yr under ryggövningen men jag lyckades ta mig igenom hela passet. Rehabövningen (hantelrodd) känns inte bra, är svårt att få till den utan att få känningar i axlarna. Men jag tar det lugnt så får jag se vad som händer. Nöjd med passet iaf.

Blev bara uppvärmning för min del, sen strålade smärtan upp till huvudet och jag tappade motivationen. Satt på sidan om och observerade resterande del av passet. Ingen bra dag..

Liggande lårcurl 3x10, 15kg exc
Sittande lårcurl 3x10, 10kg exc
Knädrag 3x10/b, 15kg expl
Situps (lutande) 3x10
Hyperextension m. hantlar 1+1kg 3x10
Hantelrodd x10/a, 1kg rehab
Hantelcurl/stav 3x10, 6kg

Kändes bra rent styrkemässigt idag, trots att jag var ganska trött. Känns som styrkan börjat krypa tillbaka igen! Hade kanske lite sega ben, men det gick relativt bra ändå.

Passet gick bra! Tränade och analyserade landningar och flyt med Sara ganska mycket, tränade på rullningar (behövs mer träning på den fronten), balans etc. Kände mig rätt seg i benen efter styrketräningen dagen innan, och blev lite yr mot slutet, men jag tog mig igenom hela passet iaf! Kändes mycket bra.

Sittande lårcurl 3x10, 10kg exc
Liggande lårcurl 3x10, 15kg exc
Step-up 2x10/b, 20kg expl
Knädrag 3x10/b, 15kg expl
Situps (lutande bänk)
Hyperextension m. hantlar 1+1kg 3x10
Hantelrodd x10/a, 1kg rehab
Hantelcurl/stavteknisk övn 3x8, 6kg

Skulle egentligen tränat under måndagen, men pga nackvärk låg jag hemma hela dagen. Dagens pass gick iaf bra, trots lite värk i nacke och huvud tog jag mig igenom passet, tog det dock lugnt med hantelrodden och hoppade över hängande benlyft eftersom det spände i nacken.

*Uppvärmning & hoppkoordination
*PK
- uppdragningar på bom
- hinderbana

Jag höll i uppvärmningen och lite hoppstyrka/hoppkoordination på parkourträningen, vilket gick rätt bra. Resterande del av träningen gick dock inte lika bra, blev yr nån gång i mitten och mådde allmänt dåligt, så jag satt ner resten av passet.