Tillbaka i startblocken

Försöker lära mig lite lätta akrobatikövningar! Annars blev det faktiskt lite hoppstyrka för mig det här passet också, jag fick visa ganska mycket för mina rumskompisar när jag tränade dem. Nybörjare som de är! Men det var bara kul.

"Det är Anette. Det är Marika. Det är friidrott. Det är Projekt AMiForm!"

Jag är nu "personlig tränare" till mina rumskompisar Anette och Marika, och planerna är ett pass i veckan med mig på Nolia. Första passet fick bli ett rätt tufft pass som innehöll både stavhopp, hoppstyrka och allmän grundstyrka (det är kul att plåga, mouhaha..). Men jag måste säga att jag blev lite imponerad faktiskt! Trots det hårda passet som jag satt ihop så var humöret på topp och de kämpade tappert! Ni är så duktiga =)

(3x10)
*Raka inkast, mb 3kg
*Bakåtkast, mb 3kg
*Sittande vridkast, mb 3kg
*Hoppstöt, mb 5kg

(Snabbhetsuthållighet ~75% max)
*4x10m
*3x150m

Kändes skönt med ett intensivt pass. Är jättedålig på att uppskatta hur snabbt jag springer, men jag tror det blev ca 70-80% av max. Klarade mig relativt bra från mjölksyran. Bra pass!

Flummade runt med lite akrobatik på stavhoppsmattan! Så det blev liite träning idag också trots den egentliga vilodagen. Kul var det iaf =)

*Höjdhopp m. kort ansats
*Stavskolning
*Stavhoppsdrill
*Stavhopp m. kort ansats

Det blev mycket flumm och lite träning idag är jag rädd. Mina träningskompisar var inte riktigt på hårdträningshumör, och jag hade lite för dålig motivation för att springa 6x400m på inomhusbanorna, själv. Men det blev lite höjd för första gången sedan jag skadade knät, och jag klarade faktiskt 1,30m! *stolt* haha.. Körde lite stav också och det känns som jag börjar få till isättningen allt bättre nu. Tror jag sänker staven tidigare nu, och rytmen i löpningen den sista biten känns bra. Ska försöka få Johnny att titta när jag hoppar nån gång så jag vet vad jag ska jobba mer på!

*Stavskolning
*Stavhoppsdrill
*Kort ansats m. hopp

*Armhävn. lådor 1x8
*Benlyft m. höftlyft 1x?
*Handstående armpress 1x6
*Höftlyft 1x20/1x20
*Chins 1x?
*Sidlyft 1x10/1x10
*Dips 1x8
*Situps 90* 5x20
*Rygg 1x10, +10kg

Hade äntligen "min" stav! Så idag gjorde jag iaf några hopp med kort ansats/låg fattning. Stavisättningen börjar bli lite bättre nu igen känner jag, bättre tajming bl a. Men jag kommer antagligen för nära staven då jag hoppar, gör lätt det, men jag tränade själv idag så jag hade ingen som kunde kolla.
Jag är svaaag. Jag kommer ihåg i somras då jag faktiskt kunde göra chins! Nu klarar jag inte en enda, så jag lät fötterna ta lite stöd på plinten så jag kom upp. Känns förjävligt.. men snart ska jag klara det igen!

*Knä/höftdrag 4x10, 20kg
*Plankan (statiskt) ~5x30sek

(3x10)
*Raka inkast, mb 3kg
*Bakåtkast, mb 3kg
*Sittande vridkast, mb 3kg
*Hoppstöt, mb 5kg

Det var proppat med mellanstadiebarn i hallen så jag roade mig lite i gymmet i väntan på att de skulle bli klara. Nu när jag av sjukgymnasten fått veta att jag använder "fel" muskler (ang. nackbesvären) så blev det ens mycket jobbigare då jag försökte mig på plankan! Det var väldigt jobbigt att tänka på att skjuta ner/in skulderbladen att det tog nog mer där än bålen. Men då visar det ju att jag gjorde rätt iaf!
Tränade själv idag för Betty var sjuk och Hilda är bortrest, så jag fick plocka bort ryggkasten ur programmet eftersom jag inte hade nån som kunde passa. Slopade löpningen också eftersom jag fortf är förkyld. Är på bättringsvägen dock!

*Skolning m. stav
*Hoppdrill

(1xmax)
*Armhävningar på lådor
*Chins
*Pullups
*Dips
*Höftlyft
*Hanstående armpress
*Benlyft m. höftlyft
*Sidolyft
*Rygglyft

*Situps 90* (5x20)


Det kändes relativt bra, har dock en jäääkla träningsvärk i rumpa och lår sen i söndags, men så är livet! Var väl ganska seg, men tog mig igenom passet helt okej. Är för övrigt förkyld så det blir lite lugnt nu i några dagar.

Rehabträningen går väl rätt bra, iaf den för nacken. Måste bli mer disciplinerad med träningen för knät..

*Vristhopp 5x20
*Mångsteg (lätta) 4x20
*Grodhopp 3x8
*Borzowhopp 4x6 (+sprint 10m)

*Längdhopp fr. plint
*Konlöpning +hopp
*Landningar på matta

Mina ben är döda. Nån gång vid grodhoppen och borzowhoppen började det krampa i ena benet - niiiice (icke). Hursom, det gick väl så bra som jag kunnat vänta mig, är lite förkyld så det påverkar ju såklart. Nu är jag trött.

(3x10)
*Raka inkast, mb 3kg
*Bakåtkast, mb 4kg
*Ryggkast, exc pass, mb 2kg
*Sittande vridkast, raka ben, mb 3kg
*Hoppstöt, mb 5kg

*4x100m (~65%)
*3x150 (~75%)

Tränar för närvarande med tejpat knä, så jag tog det relativt lugnt och försökte ha en avslappnad löpning. Skulle egentligen legat på ~75% av max på 4x100 också, men med tanke på knät tog jag det försiktigt, spec i de snäva kurvorna. Annars kändes det rätt okej.

Har haltat lite ända sedan föregående träning (pga knät) så det blev bara rehabträning. Jag kunde (kan) knappt böja på benet innan det gör ont. Sedan kom Johnny (the Coach) och drog åt ett band precis nedanför min knäskål och smärtan var som försvunnen! Jag kunde böja benet till max utan nån känning överhuvudtaget, men bandet satt inte fast så bra så när den gled ner så kom smärtan tillbaka. Senare märkte jag att knät var lite svullet, vet inte om det var det innan eller om det var pga det där bandet.. Jag ska iaf på återbesök hos sjukgymnasten på torsdag så jag får höra vad han säger om det här.

*Skolning m. stav
*Hoppdrill
*(låg fart) Ansats m. hopp
*Armhävningar (lådor) 1xmax
*Dips 1xmax
*Höftlyft 1xmax
*Armst. press 1xmax
*Benlyft m. höftlyft 1xmax
*Situps 90^ 3x30
*Sidlyft 1x10/sida
*Rygglyft 1xmax

Höll inte koll på reps, utan det var mer bara som en "lätt" start. Fick ont i knät i början av träningen, men jag hoppas att det inte är så farligt.

Framåtkast ~10,60m
Bakåtkast ~10,55m
Stillastående 30m ~4,40s
Flygande 30m ~3,45s
Stillastående längd ~2,05m
5stegshopp ~10,50m (h.ben) 10,55m (v.ben)

Usch.. måste förbättras..