Tillbaka i startblocken

Liggande lårcurl 2x7, x6, 20kg
Sittande lårcurl 3x7, 20kg
Knädrag 3x10/b, 20kg
Hängande benlyft 3x8
Hyperextension 3x10, hantlar 1+1kg
Hantelodd 2x10/a, 1kg rehab
Lutande situps 3x10
Hantelcurl/stav 3x10, 6kg

Passet gick bra. Har fortfarande ont i fotleden och den är lite svullen, så knädragen blev lite svåra, men det gick! Känns rätt bra i kroppen, fortsätter att öka i styrka, sakta men säkert!

Vi sprang runt, runt, runt, runt, runt, runt (osv) i den lilla gympasalen som uppvärmning, sen hoppade vi lite över plintar, och jag klantarslet numero ett stukade såklart foten under en landning. DUMT! Men det är inte så farligt, det har knappt svullit upp något och jag kan stödja relativt bra med den. Frustrerande dock. (Jag hängde förresten lite i romerska ringar och rep lite senare då det bara var jag och tränarna kvar, typ lite "stavhoppsträning".)

Liggande lårcurl 3x6, 20kg
Sittande lårcurl x10, 15kg, 2x7, 20kg
Knädrag 3x10/b, 20kg expl
Hängande benlyft 3x9
Hyperextension 3x10, hantlar 1+1kg
Situps (lutande) 3x10
Hantelrodd 2x10, 1kg rehab
Hantelcurl/stav 3x10, 6kg

Träningen gick relativt bra, blev yr under ryggövningen men jag lyckades ta mig igenom hela passet. Rehabövningen (hantelrodd) känns inte bra, är svårt att få till den utan att få känningar i axlarna. Men jag tar det lugnt så får jag se vad som händer. Nöjd med passet iaf.

Blev bara uppvärmning för min del, sen strålade smärtan upp till huvudet och jag tappade motivationen. Satt på sidan om och observerade resterande del av passet. Ingen bra dag..

Liggande lårcurl 3x10, 15kg exc
Sittande lårcurl 3x10, 10kg exc
Knädrag 3x10/b, 15kg expl
Situps (lutande) 3x10
Hyperextension m. hantlar 1+1kg 3x10
Hantelrodd x10/a, 1kg rehab
Hantelcurl/stav 3x10, 6kg

Kändes bra rent styrkemässigt idag, trots att jag var ganska trött. Känns som styrkan börjat krypa tillbaka igen! Hade kanske lite sega ben, men det gick relativt bra ändå.

Passet gick bra! Tränade och analyserade landningar och flyt med Sara ganska mycket, tränade på rullningar (behövs mer träning på den fronten), balans etc. Kände mig rätt seg i benen efter styrketräningen dagen innan, och blev lite yr mot slutet, men jag tog mig igenom hela passet iaf! Kändes mycket bra.

Sittande lårcurl 3x10, 10kg exc
Liggande lårcurl 3x10, 15kg exc
Step-up 2x10/b, 20kg expl
Knädrag 3x10/b, 15kg expl
Situps (lutande bänk)
Hyperextension m. hantlar 1+1kg 3x10
Hantelrodd x10/a, 1kg rehab
Hantelcurl/stavteknisk övn 3x8, 6kg

Skulle egentligen tränat under måndagen, men pga nackvärk låg jag hemma hela dagen. Dagens pass gick iaf bra, trots lite värk i nacke och huvud tog jag mig igenom passet, tog det dock lugnt med hantelrodden och hoppade över hängande benlyft eftersom det spände i nacken.

*Uppvärmning & hoppkoordination
*PK
- uppdragningar på bom
- hinderbana

Jag höll i uppvärmningen och lite hoppstyrka/hoppkoordination på parkourträningen, vilket gick rätt bra. Resterande del av träningen gick dock inte lika bra, blev yr nån gång i mitten och mådde allmänt dåligt, så jag satt ner resten av passet.

*5x100m, 80%
*4x150m, 60-70%

Kändes tungt, men det var skönt att springa av sig lite. Första träningen på Nolia sedan efter årsskiftet dessutom! (Fick med mig Marika också, så hon sprang 2km på rundbanan medan jag tränade.)
Ska på danslektion senare ikväll också.

Ja, jag erkänner, jag kan vara lite dramatisk ibland. Jag ska försöka komma igång med träningen igen, men kravlöst. Får se hur framtiden ter sig!

Har iaf börjat dansa igen, en kurs i modernt/fridans på Dansskolan i Umeå. Det var skönt att ta sin plats i danssalen igen =)

Lite "ströträning" på gym. Körde mest excentrisk träning för ben med tanke på knät, och även lite övningar för bröstrygg och armar/axlar. Mår inte så bra, är ännu förkyld sedan nästan tre månader tillbaka, och min nacke är värre än nånsin. Men jag ska åtminstånde försöka träna lite nu! Ni får hålla tummarna =)

Sprang runt ute i ca 1h, hoppade över parkbänkar, slängde mig upp i träd och lite sånt! Haha.. Sen var jag på Nolia lite senare och övade lite akrobatik mm, försöker lära mig back-flip bl a. Det var rätt skönt att bara improvisera mig fram på känsla, utan att tänka på hur man ska göra för att bäst få ut det ultimata ur träningspasset. Det var kul =)

(3x10)
*Raka inkast, mb 3kg
*Bakåtkast, mb 3kg
*Sittande vridkast, mb 3kg
*Hoppstöt, mb 5kg
*Situps m. kast, mb 5kg

(1xmax)
*Armhävn. lådor
*Benlyft m. höftlyft
*Handstående armpress
*Höftlyft
*Chins
*Sidlyft (1x10/sida)
*Dips
*Rygglyft (hyperextension), +10kg

Har mått dåligt så därför har träningen fått ligga på is ett tag, men nu ska jag skärpa mig!

Passet idag gick helt okej, var faktiskt ganska skönt att kunna slå bort lite tankar genom att kasta iväg medicinbollen allt vad man kan =) Hade tänkt att springa lite egentligen, men jag hade slut på tejp (till knät) så det fick bli ännu mer styrka.. Jag är så j"#¤%a SVAG!! Klarade endast nästan två chins (och då går jag bara så hakan är i höjd med stången), plus att jag fick "fuska" mig upp genom att ta lite fart med benen på andra. Men snart så.. vänta bara..

Försöker lära mig lite lätta akrobatikövningar! Annars blev det faktiskt lite hoppstyrka för mig det här passet också, jag fick visa ganska mycket för mina rumskompisar när jag tränade dem. Nybörjare som de är! Men det var bara kul.

(3x10)
*Raka inkast, mb 3kg
*Bakåtkast, mb 3kg
*Sittande vridkast, mb 3kg
*Hoppstöt, mb 5kg

(Snabbhetsuthållighet ~75% max)
*4x10m
*3x150m

Kändes skönt med ett intensivt pass. Är jättedålig på att uppskatta hur snabbt jag springer, men jag tror det blev ca 70-80% av max. Klarade mig relativt bra från mjölksyran. Bra pass!

Flummade runt med lite akrobatik på stavhoppsmattan! Så det blev liite träning idag också trots den egentliga vilodagen. Kul var det iaf =)

*Höjdhopp m. kort ansats
*Stavskolning
*Stavhoppsdrill
*Stavhopp m. kort ansats

Det blev mycket flumm och lite träning idag är jag rädd. Mina träningskompisar var inte riktigt på hårdträningshumör, och jag hade lite för dålig motivation för att springa 6x400m på inomhusbanorna, själv. Men det blev lite höjd för första gången sedan jag skadade knät, och jag klarade faktiskt 1,30m! *stolt* haha.. Körde lite stav också och det känns som jag börjar få till isättningen allt bättre nu. Tror jag sänker staven tidigare nu, och rytmen i löpningen den sista biten känns bra. Ska försöka få Johnny att titta när jag hoppar nån gång så jag vet vad jag ska jobba mer på!

*Stavskolning
*Stavhoppsdrill
*Kort ansats m. hopp

*Armhävn. lådor 1x8
*Benlyft m. höftlyft 1x?
*Handstående armpress 1x6
*Höftlyft 1x20/1x20
*Chins 1x?
*Sidlyft 1x10/1x10
*Dips 1x8
*Situps 90* 5x20
*Rygg 1x10, +10kg

Hade äntligen "min" stav! Så idag gjorde jag iaf några hopp med kort ansats/låg fattning. Stavisättningen börjar bli lite bättre nu igen känner jag, bättre tajming bl a. Men jag kommer antagligen för nära staven då jag hoppar, gör lätt det, men jag tränade själv idag så jag hade ingen som kunde kolla.
Jag är svaaag. Jag kommer ihåg i somras då jag faktiskt kunde göra chins! Nu klarar jag inte en enda, så jag lät fötterna ta lite stöd på plinten så jag kom upp. Känns förjävligt.. men snart ska jag klara det igen!

*Knä/höftdrag 4x10, 20kg
*Plankan (statiskt) ~5x30sek

(3x10)
*Raka inkast, mb 3kg
*Bakåtkast, mb 3kg
*Sittande vridkast, mb 3kg
*Hoppstöt, mb 5kg

Det var proppat med mellanstadiebarn i hallen så jag roade mig lite i gymmet i väntan på att de skulle bli klara. Nu när jag av sjukgymnasten fått veta att jag använder "fel" muskler (ang. nackbesvären) så blev det ens mycket jobbigare då jag försökte mig på plankan! Det var väldigt jobbigt att tänka på att skjuta ner/in skulderbladen att det tog nog mer där än bålen. Men då visar det ju att jag gjorde rätt iaf!
Tränade själv idag för Betty var sjuk och Hilda är bortrest, så jag fick plocka bort ryggkasten ur programmet eftersom jag inte hade nån som kunde passa. Slopade löpningen också eftersom jag fortf är förkyld. Är på bättringsvägen dock!