Mån 17/9: Stav, styrka
*Skolning m. stav
*Hoppdrill
(1xmax)
*Armhävningar på lådor
*Chins
*Pullups
*Dips
*Höftlyft
*Hanstående armpress
*Benlyft m. höftlyft
*Sidolyft
*Rygglyft
*Situps 90* (5x20)
Det kändes relativt bra, har dock en jäääkla träningsvärk i rumpa och lår sen i söndags, men så är livet! Var väl ganska seg, men tog mig igenom passet helt okej. Är för övrigt förkyld så det blir lite lugnt nu i några dagar.
Rehabträningen går väl rätt bra, iaf den för nacken. Måste bli mer disciplinerad med träningen för knät..
*Hoppdrill
(1xmax)
*Armhävningar på lådor
*Chins
*Pullups
*Dips
*Höftlyft
*Hanstående armpress
*Benlyft m. höftlyft
*Sidolyft
*Rygglyft
*Situps 90* (5x20)
Det kändes relativt bra, har dock en jäääkla träningsvärk i rumpa och lår sen i söndags, men så är livet! Var väl ganska seg, men tog mig igenom passet helt okej. Är för övrigt förkyld så det blir lite lugnt nu i några dagar.
Rehabträningen går väl rätt bra, iaf den för nacken. Måste bli mer disciplinerad med träningen för knät..
Sön 16/9: Hopp, längd
*Vristhopp 5x20
*Mångsteg (lätta) 4x20
*Grodhopp 3x8
*Borzowhopp 4x6 (+sprint 10m)
*Längdhopp fr. plint
*Konlöpning +hopp
*Landningar på matta
Mina ben är döda. Nån gång vid grodhoppen och borzowhoppen började det krampa i ena benet - niiiice (icke). Hursom, det gick väl så bra som jag kunnat vänta mig, är lite förkyld så det påverkar ju såklart. Nu är jag trött.
*Mångsteg (lätta) 4x20
*Grodhopp 3x8
*Borzowhopp 4x6 (+sprint 10m)
*Längdhopp fr. plint
*Konlöpning +hopp
*Landningar på matta
Mina ben är döda. Nån gång vid grodhoppen och borzowhoppen började det krampa i ena benet - niiiice (icke). Hursom, det gick väl så bra som jag kunnat vänta mig, är lite förkyld så det påverkar ju såklart. Nu är jag trött.
Fre 14/9: Rörlighet/stretch
Förutom den dagliga dosen av rehabträning blev det lite rörlighet idag som det står enligt schemat. Förutom ca 1h stretch lekte jag lite med att gå mellan stående i brygga till handstående och tvärtom, med fötterna på en liten upphöjning - jag ska lära mig utan den där upphöjningen också så småning om!
Tors 13/9: Kaststyrka, löpning
(3x10)
*Raka inkast, mb 3kg
*Bakåtkast, mb 4kg
*Ryggkast, exc pass, mb 2kg
*Sittande vridkast, raka ben, mb 3kg
*Hoppstöt, mb 5kg
*4x100m (~65%)
*3x150 (~75%)
Tränar för närvarande med tejpat knä, så jag tog det relativt lugnt och försökte ha en avslappnad löpning. Skulle egentligen legat på ~75% av max på 4x100 också, men med tanke på knät tog jag det försiktigt, spec i de snäva kurvorna. Annars kändes det rätt okej.
*Raka inkast, mb 3kg
*Bakåtkast, mb 4kg
*Ryggkast, exc pass, mb 2kg
*Sittande vridkast, raka ben, mb 3kg
*Hoppstöt, mb 5kg
*4x100m (~65%)
*3x150 (~75%)
Tränar för närvarande med tejpat knä, så jag tog det relativt lugnt och försökte ha en avslappnad löpning. Skulle egentligen legat på ~75% av max på 4x100 också, men med tanke på knät tog jag det försiktigt, spec i de snäva kurvorna. Annars kändes det rätt okej.
Mån 10/9: Stav, styrka
*Skolning m. stav
*Hoppdrill
*(låg fart) Ansats m. hopp
*Armhävningar (lådor) 1xmax
*Dips 1xmax
*Höftlyft 1xmax
*Armst. press 1xmax
*Benlyft m. höftlyft 1xmax
*Situps 90^ 3x30
*Sidlyft 1x10/sida
*Rygglyft 1xmax
Höll inte koll på reps, utan det var mer bara som en "lätt" start. Fick ont i knät i början av träningen, men jag hoppas att det inte är så farligt.
*Hoppdrill
*(låg fart) Ansats m. hopp
*Armhävningar (lådor) 1xmax
*Dips 1xmax
*Höftlyft 1xmax
*Armst. press 1xmax
*Benlyft m. höftlyft 1xmax
*Situps 90^ 3x30
*Sidlyft 1x10/sida
*Rygglyft 1xmax
Höll inte koll på reps, utan det var mer bara som en "lätt" start. Fick ont i knät i början av träningen, men jag hoppas att det inte är så farligt.
Period 1. 10 sept - 25 okt "Kick off"
Nu har första träningsperioden börjat!
Tester: 2t/6veckor
Löpning: Lågintensiv
Hopp: Lågintensiv
Styrka: Ej max. allmän
A1 (60min+): 2ggr/v
Teknik: 1
Fre 31/8: Sprint, kaststyrka
*Rehab nacke
*Sprint 6x60m
*Hängande benlyft 7, 6, 5
*Situps 3x10, mb 5kg
*Nedåtkast 3x8, mb 4kg
*Inkast 3x10, mb 3kg
*Uppkast 3x10, mb 3kg
Har lite kort om tid att skriva för jag använder skolans dator (har inte internet hemma)! Jag flyttade till Umeå för ett tag sedan så därför har det inte varit några uppdateringar här. Ska försöka skriva in träningen här framöver, men jag har lite mycket att göra för tillfället.
Jag har iaf kommit igång med träningen igen och har dessutom träffat en jätteduktig sjukgymnast som hjälpt mig med rehabilitering för både knä och nacke. Känns verkligen att jag har tappat mycket under det uppehåll jag haft, men nu är det en ny början, så nu är det bara att köra! Blir nog mycket rehab dock, men sjukgymnasten trodde att knät kunde vara "bra" inom tre månader om jag kör på med rehabövningar som jag ska få. Jag satsar på att komma tillbaka i tävlingsform till inomhussäsongen!
(Ska köra lite rehab igen i eftermiddag..)
*Sprint 6x60m
*Hängande benlyft 7, 6, 5
*Situps 3x10, mb 5kg
*Nedåtkast 3x8, mb 4kg
*Inkast 3x10, mb 3kg
*Uppkast 3x10, mb 3kg
Har lite kort om tid att skriva för jag använder skolans dator (har inte internet hemma)! Jag flyttade till Umeå för ett tag sedan så därför har det inte varit några uppdateringar här. Ska försöka skriva in träningen här framöver, men jag har lite mycket att göra för tillfället.
Jag har iaf kommit igång med träningen igen och har dessutom träffat en jätteduktig sjukgymnast som hjälpt mig med rehabilitering för både knä och nacke. Känns verkligen att jag har tappat mycket under det uppehåll jag haft, men nu är det en ny början, så nu är det bara att köra! Blir nog mycket rehab dock, men sjukgymnasten trodde att knät kunde vara "bra" inom tre månader om jag kör på med rehabövningar som jag ska få. Jag satsar på att komma tillbaka i tävlingsform till inomhussäsongen!
(Ska köra lite rehab igen i eftermiddag..)
Förkylning på ingång!
Hade faktiskt tänkt träna idag, helt ärligt. Har försökt motivera mig själv i dagar och jag hade verkligen bestämt att jag skulle träna. Men så börjar jag hosta från ingenstans och jag känner att jag har lite ont i halsen när jag sväljer.. damn! Så jag fick ta mitt förnuft tillfånga och inse att det är bäst att vänta med träningen tills jag är frisk. Känns lite snopet.
Sön 15/7: Styrka (gym)
*Uppvärmning på motionscykel
*Ryck m. knäböj 3x8, 20kg
*Dips 2x7
*Hängande benlyft 2x10
*Stavövning 2x8, hantlar 7kg
*Sittande lårcurl (framsida) 2x10 (exc), 15kg
*Stående vadpress 2x10/2x10, 70kg
Blev ett improvisationspass på gymmet i Övik, tror jag kom ihåg övningarna rätt.. Det gick väl rätt okej, tog det relativt försiktigt med tanke på både knät och baksida lår.
*Ryck m. knäböj 3x8, 20kg
*Dips 2x7
*Hängande benlyft 2x10
*Stavövning 2x8, hantlar 7kg
*Sittande lårcurl (framsida) 2x10 (exc), 15kg
*Stående vadpress 2x10/2x10, 70kg
Blev ett improvisationspass på gymmet i Övik, tror jag kom ihåg övningarna rätt.. Det gick väl rätt okej, tog det relativt försiktigt med tanke på både knät och baksida lår.
Lör 14/7: Kondition
*Jogg ca 20"?
Var i Bjästa i helgen så jag skyndade mig ut på en liten joggingtur på eftermiddagen innan middagen, tog inte tid men uppskattar till ungefär 20min.
Var i Bjästa i helgen så jag skyndade mig ut på en liten joggingtur på eftermiddagen innan middagen, tog inte tid men uppskattar till ungefär 20min.
Ons 11/7: Styrka, rehab
*Uppvärmning
*Handstående armpress 7, 5, 5
*Hängande benlyft 3x10
*Chins 2x3
*Armpress på upphöjning 3x8
*Situps i uppförsbacke 3x10, mb 6kg
*Omvända benlyft (m. armpress) 3x10
*Utfallssteg 2x20m
*Knäböj på bb 3x10
*"T" på bb 3x10 (v.b.)
Kändes helt okej idag, styrkemässigt. Baksida lår har jag lite problem med så jag tog det relativt lugnt på den fronten. Svårt att säga något om knät eftersom jag inte ansträngde det något speciellt idag, men jag tror inte att det är så farligt.
*Handstående armpress 7, 5, 5
*Hängande benlyft 3x10
*Chins 2x3
*Armpress på upphöjning 3x8
*Situps i uppförsbacke 3x10, mb 6kg
*Omvända benlyft (m. armpress) 3x10
*Utfallssteg 2x20m
*Knäböj på bb 3x10
*"T" på bb 3x10 (v.b.)
Kändes helt okej idag, styrkemässigt. Baksida lår har jag lite problem med så jag tog det relativt lugnt på den fronten. Svårt att säga något om knät eftersom jag inte ansträngde det något speciellt idag, men jag tror inte att det är så farligt.
Tis 10/7: Sprint, kaststyrka
*Uppvärmning
*Ansatslöpning m. stav 4x50m
*Nedåtkast 2x10, mb 4kg
*Inkast 4x10, mb 3kg
*Uppkast 3x10, mb 3kg
Tänkte egentligen köra mer sprint, men jag verkar ha fått en mindre bristning i baksida lår. Knät känns "okej", det tar förhoppningsvis inte alltför lång tid innan jag är relativt bra igen. I övrigt så kändes det ganska tungt att träna, mitt huvud och nacke är lite borta (pga det som jag inte tränat så mycket) men det känns iaf lite bättre nu efter massagebehandlingen i måndags.
*Ansatslöpning m. stav 4x50m
*Nedåtkast 2x10, mb 4kg
*Inkast 4x10, mb 3kg
*Uppkast 3x10, mb 3kg
Tänkte egentligen köra mer sprint, men jag verkar ha fått en mindre bristning i baksida lår. Knät känns "okej", det tar förhoppningsvis inte alltför lång tid innan jag är relativt bra igen. I övrigt så kändes det ganska tungt att träna, mitt huvud och nacke är lite borta (pga det som jag inte tränat så mycket) men det känns iaf lite bättre nu efter massagebehandlingen i måndags.
Tors 5/7: Kondition
*Terränglöpning ca 30"
Lite känningar i knät, men inget som hindrade mig under dagens "lättare" pass. Jag avbröt antagligen träningen i måndags precis i rättan stund! Lite till och jag kanske inte ens hade kunnat gå just nu.
Var ganska trött i huvudet idag (hade migrän igår), så jag blev lite yr och så.. men annars gick det bra under passet.
Lite känningar i knät, men inget som hindrade mig under dagens "lättare" pass. Jag avbröt antagligen träningen i måndags precis i rättan stund! Lite till och jag kanske inte ens hade kunnat gå just nu.
Var ganska trött i huvudet idag (hade migrän igår), så jag blev lite yr och så.. men annars gick det bra under passet.
Mån 2/7: Knäproblem
Tog mig igenom uppvärmningen, sedan kände jag en obehaglig smärta i knät - inte bra. Jag återkommer inom någon dag då jag vet mer hur pass omfattande det är.
Fre 29/6: Sprint
*Uppvärmning
*Ansatslöpning m. stav 6x40m
*3punktstart 4x80m
Det blev ett helt okej pass. Hade bra tryck i benen och bra rytm. Fick dock lite "ont" i knät de sista två loppen, men jag hade nästan räknat med att det skulle irritera lite efter stavhoppet igår. Nu ska jag vila över helgen så jag förhoppningsvis kan träna lite stavteknik på måndag utan besvär!
*Ansatslöpning m. stav 6x40m
*3punktstart 4x80m
Det blev ett helt okej pass. Hade bra tryck i benen och bra rytm. Fick dock lite "ont" i knät de sista två loppen, men jag hade nästan räknat med att det skulle irritera lite efter stavhoppet igår. Nu ska jag vila över helgen så jag förhoppningsvis kan träna lite stavteknik på måndag utan besvär!
Tors 28/6: Stavhoppsteknik(!)
..and I'm back in the game - jumping pole vault again!
*Uppvärmning
*Löpskolning m. stav
*Stavhoppsteknik
LOVELOVELOVELOVELOVELOVE Det var alldeles alldeles underbart! Trots sjöblöt matta efter regnet (när har någonsin skyddsfodralet legat på mattan?) och störande fotbollar (det var match på gång..) så gick det.. inte så jättebra, egentligen. Jag hoppade alldeles för nära mattan, hade vänsterarmen nästan så böjd som den kan bli, lyckades inte hålla kroppen i position - men mitt knä höll när jag hoppade med en 120p stav!
Tekniken hade troligen gått bättre om jag tränat med en lite mjukare stav eftersom jag numera håller ett lite smalare grepp, men tyvärr är staven jag behöver i Långsele utanför stan. Den kommer förhoppningsvis att hitta sin väg tillbaka till mig och Nipvallen innan nästa vecka, men idag var jag alltså tvungen att hoppa med 120p.
Visst gick det väl bra idag, jag får bra kraft från staven och i min nuvarande nivå skulle den säkert vara perfekt - men när det gäller den här delen av teknikträningen behöver jag nog den som är lite mjukare, iaf till en början.
Det är iaf helt underbart att äntligen kunna hoppa utan att känna att någon kroppsdel håller på att fara åt fanders! Om det fortsätter såhär får jag nog ta och anmäla mig till Valbo Games i Gävle! Har början på nästa vecka att checka så kroppen håller, sista anmälningsdag tror jag är 5juli..
*Uppvärmning
*Löpskolning m. stav
*Stavhoppsteknik
LOVELOVELOVELOVELOVELOVE Det var alldeles alldeles underbart! Trots sjöblöt matta efter regnet (när har någonsin skyddsfodralet legat på mattan?) och störande fotbollar (det var match på gång..) så gick det.. inte så jättebra, egentligen. Jag hoppade alldeles för nära mattan, hade vänsterarmen nästan så böjd som den kan bli, lyckades inte hålla kroppen i position - men mitt knä höll när jag hoppade med en 120p stav!
Tekniken hade troligen gått bättre om jag tränat med en lite mjukare stav eftersom jag numera håller ett lite smalare grepp, men tyvärr är staven jag behöver i Långsele utanför stan. Den kommer förhoppningsvis att hitta sin väg tillbaka till mig och Nipvallen innan nästa vecka, men idag var jag alltså tvungen att hoppa med 120p.
Visst gick det väl bra idag, jag får bra kraft från staven och i min nuvarande nivå skulle den säkert vara perfekt - men när det gäller den här delen av teknikträningen behöver jag nog den som är lite mjukare, iaf till en början.
Det är iaf helt underbart att äntligen kunna hoppa utan att känna att någon kroppsdel håller på att fara åt fanders! Om det fortsätter såhär får jag nog ta och anmäla mig till Valbo Games i Gävle! Har början på nästa vecka att checka så kroppen håller, sista anmälningsdag tror jag är 5juli..
Jag är bara så löjligt förtjust i stavhopp!
(om ni av någon konstig anledning inte skulle ha märkt det än)
It's the heart of my life.
Stavhopp, akrobatik, breakdance - what's the different?
You just have to love it.
Tis 26/6: Stavskolning
*Uppvärmning
*Löpskolning m. stav
*Uthopp m. stav, omvänt grepp
*Splithopp m. stav
*Ansatslöpning m. stav 6x40m
För första gången sedan förra hösten(?) klarar jag av att göra uthopp med omvänt grepp utan att knät far åt skogen! Kunde t.o.m. göra splithopp med stav (vilket också det är en ganska stor påfrestning för knät)! Jag är med andra ord riktigt nöjd med passet, för en gångs skull känns det som att jag verkligen är på väg tillbaka på banan igen.
Vid det här laget skulle jag antagligen ha börjat löpa lite med spikskor, men eftersom jag lider av något som kallas för "otur" så är såklart alla spikskor (inom Sveriges gränser) slutsålda i just den storlek som jag behöver! Någon som är överraskad? Nej, trodde väl inte det. Men jag fortsätter att försöka få tag på ett par spikskor, någon gång borde jag väl lyckas?! (Om ni vet ett bra ställe där man kan beställa spikskor så kan ni väl vara snäll och ge mig lite tips? De enda jag känner till är Löplabbet och Globalsport..)
*Löpskolning m. stav
*Uthopp m. stav, omvänt grepp
*Splithopp m. stav
*Ansatslöpning m. stav 6x40m
För första gången sedan förra hösten(?) klarar jag av att göra uthopp med omvänt grepp utan att knät far åt skogen! Kunde t.o.m. göra splithopp med stav (vilket också det är en ganska stor påfrestning för knät)! Jag är med andra ord riktigt nöjd med passet, för en gångs skull känns det som att jag verkligen är på väg tillbaka på banan igen.
Vid det här laget skulle jag antagligen ha börjat löpa lite med spikskor, men eftersom jag lider av något som kallas för "otur" så är såklart alla spikskor (inom Sveriges gränser) slutsålda i just den storlek som jag behöver! Någon som är överraskad? Nej, trodde väl inte det. Men jag fortsätter att försöka få tag på ett par spikskor, någon gång borde jag väl lyckas?! (Om ni vet ett bra ställe där man kan beställa spikskor så kan ni väl vara snäll och ge mig lite tips? De enda jag känner till är Löplabbet och Globalsport..)
Mån 25/6: Hoppstyrka
*Uppvärmning
*Ansatslöpning m. stav 6x30m
*Splithopp, 3 mellansteg 4x40m
*Sprintmångsteg 4x30m
*Vristhopp 3x15
*Stepuphopp 4x6/4x6
*Djupa jämfotahopp m. mellanhopp 3x10
Det känns skönt att vara tillbaka, hade verkligen bra tryck i benen idag och hade varken några större problem med knät eller ljumsken. Har inget mer att säga idag faktiskt, det kändes minst sagt bra!
*Ansatslöpning m. stav 6x30m
*Splithopp, 3 mellansteg 4x40m
*Sprintmångsteg 4x30m
*Vristhopp 3x15
*Stepuphopp 4x6/4x6
*Djupa jämfotahopp m. mellanhopp 3x10
Det känns skönt att vara tillbaka, hade verkligen bra tryck i benen idag och hade varken några större problem med knät eller ljumsken. Har inget mer att säga idag faktiskt, det kändes minst sagt bra!
Sön 24/6: Sprint, rehab
*Uppvärmning
*Sprint 6x80m
(rehab)
*Knäböj på bpb 3x10
*"T" på bb 3x10/3x10
Nu är jag tillbaka! Eller iaf på gång. Tog emot lite på träningen men det var nog mest på att huvudet inte riktigt hängde med, kände mig lite yr i värmen. Annars känns det relativt bra i kroppen, min kropp kanske rent av behövde vila från träningen i några dagar! Jag kunde trycka på bra i löpningen utan att knät protesterade, ljumsken har jag inte känt av (dock utmanade jag den inte heller i onödan) och bröstmuskeln verkar okej. Dock kommer jag försöka ta det lugnt med träningen i veckan för att inte överanstränga mig, men nu börjar sommarsäsongen på riktigt (förhoppningsvis)!
Tidigare i veckan (tisdag?) körde jag lite snabbhetsuthållighet också, 4x150m, men datorn protesterade av någon konstig anledning så jag glömde skriva in det.
*Sprint 6x80m
(rehab)
*Knäböj på bpb 3x10
*"T" på bb 3x10/3x10
Nu är jag tillbaka! Eller iaf på gång. Tog emot lite på träningen men det var nog mest på att huvudet inte riktigt hängde med, kände mig lite yr i värmen. Annars känns det relativt bra i kroppen, min kropp kanske rent av behövde vila från träningen i några dagar! Jag kunde trycka på bra i löpningen utan att knät protesterade, ljumsken har jag inte känt av (dock utmanade jag den inte heller i onödan) och bröstmuskeln verkar okej. Dock kommer jag försöka ta det lugnt med träningen i veckan för att inte överanstränga mig, men nu börjar sommarsäsongen på riktigt (förhoppningsvis)!
Tidigare i veckan (tisdag?) körde jag lite snabbhetsuthållighet också, 4x150m, men datorn protesterade av någon konstig anledning så jag glömde skriva in det.
