Tillbaka i startblocken

*Uppvärmning
*Ansatslöpning 4x60m
*Ansatslöpning 4x80m
*Enbensknäböj på bb 3x10/3x10
*Knäböj på bb 3x10
*"T" på bb 3x10/3x10

Det kändes rätt okej under löpningen, fortfarande sämre i knät än innan tisdagen men så pass bra att jag kunde trycka ifrån hyfsat bra. Kändes att jag var lite obalanserad dock, men motivationen var inte topp och därmed även sämre fokus, så det var nog inte endast pg av känningerna i knät.

Ska iaf försöka komma ihåg att ringa vårdcentralen imorgon och be att få prata med min läkare, ska kräva att han fixar en remiss till en specialist i Umeå hade jag tänkt. Måste kolla upp varför jag har så lätt att felbelasta, och exakt vad det är som strular egentligen! Borde nog ha ringt och följt upp det på en gång förra gången det hände (för ett par veckor sedan), men jag är så less på att tjafsa med läkare hela tiden - senaste ortopeden var för lat för att hjälpa mig, han ville att jag skulle ge upp allt för jag kan visst aldrig få en framtid inom stavhopp enligt honom. Inkompetenta idiot säger jag! Han vet ingenting om stavhopp. Inget om mitt knä heller för den delen.

*Enbensknäböj på balansbräda 3x10/3x10
*Knäböj på bb 3x10
*"T" på bb 3x10/3x10
*Plankan 2x1": en hand/ben, sidor
*Fällkniven 5x10

Gårdagen var ett mindre bakslag för mitt knä, men positivt tänkande: det kunde ha varit värre! Jag tar det lugnt nu iaf, backar lite i programmet så att säga. Därför blev det rehab och core idag (jag gillar inte statisk träning, det måste vara det tråkigaste som finns..). Får ont i knät så fort jag anstränger det lite, men inget "allvarligt". Jag fattar inte att jag har så lätt att överbelasta/felbelasta? Får se hur det känns imorgon, förhoppningsvis kan jag träna lite sprint (om jag har tur).

*Uppvärmning
*Ansatslöpning m. stav, uthopp 2x60m
*Chins 3, 2
*Armpress på lådor 2x7
*Nedåtkast 3x10, mb 4kg
*Inkast 4x10, mb 3kg
*Uppkast 2x10, mb 3kg
*Situps 3x10, mb 6kg

Aj. Fick ont i knät av uthoppen på ansatslöpningen så jag avbröt. Så himla frustrerande eftersom jag kände mig väldigt pigg i benen och själva löpningen gick jättebra - tror inte att det har gått så bra under hela våren som det gjorde idag faktiskt. Men så ställde knähelvetet till det! Jaja, det är inget att göra åt. Jag körde lite kaststyrka och lite annat ist, men motivationen försvann dock kvickt när jag fick ont i knät så jag ville bara hem.

*Uppvärmning
*Löpskolning m. stav
*Uthopp, omvänt grepp
*Stavisättning
*Stavhopp; låg fattning, kort ansats - kroppen längs staven
*Kullb bakåt m. armpress 2x6
*Handstående m. armpress 6, 5, 5
*Hängande benlyft (i fotbollsmål) 3x10

Prövade på att göra några hopp idag och det var underbart! Jag känner mig löjligt lycklig när jag hoppar, längtar ännu mer tills jag kan hoppa på riktigt. Det var ganska jobbigt för knät trots att jag hade knäskyddet på, och trots att jag faktiskt tog det väldigt lugnt och försiktigt när jag hoppade, men det hade jag räknat med. Det blev iaf inte värre utan det som känns i knät nu kommer vara helt borta imorgon. I love pole vault!

Förvånandsvärt så är stavhoppsmattan redan lagad! Värst vad vaktmästarna(?) fick eld i baken helt plötsligt!

*Terränglöpning ca 35"

Blixtar och dunder! Jag behövde iaf inte ta med mig någon vattenflaska idag som det regnade! Underbart härligt. Jag älskar att träna i regn - förutom under själva stavhoppsträningen möjligen, då föredrar jag det torrt och vindstilla!
Det som inte var så roligt med dagens (kortare) pass var åskan. Jag är inte så förtjust över att springa omkring bland höga träd i sådant väder, men det gav iaf fart i benen! Tog mig igenom passet med hyfsad bra fart.

*Uppvärmning
*Ansatslöpning 4x60m
*3punktstart 4x80m
*Nedåtkast 3x10, medicinboll 4kg
*Inkast 4x10, mb 3kg
*Uppkast 2x10, mb3kg

Om man räknar bort att jag var på dåligt humör pga stavhoppsmattan så gick det ganska bra. Kände mig dock lite seg i benen efter baletten, men passet var helt klart godkänt. Det var ganska skönt att kasta av sig aggressionerna med medicinboll, höll dock på att få den i huvudet några ggr under uppkasten..

När jag kom till Nipvallen idag möttes jag av det här..

*Balett ca 1h & 20"

Jättekul! Allra sista danslektionen nu på väääldigt länge antagligen, lite deprimerande faktiskt, jag har ju ändå dansat halva mitt liv. Men det får väl fortsätta som ett intresse vid sidan om friidrotten =)
Balettlektionen var iaf hur jobbig som helst och det såg så fruktansvärt fult ut! Jag har nog inte skrattat så mycket som jag gjorde idag på länge.. Vi fick lära oss början på baletten Svansjön (HAHAHA), liiite mjölksyra i benen man fick där!


Tänk vilka minnen som vi har tillsammans, speciellt efter allt arbete med projektet iår. Kommer sakna de där stunderna så mycket efter studenten. Men men.. life goes on. Nu blir det full koncentration på stavhoppningen som gäller!

*Uppvärmning
- jogg
- löpskolning
- löpskolning m. stav
- stegringslopp
*Splithopp, 3 mellansteg 4x40m
*Sprintmångsteg 4x30m
*Vristhopp 3x15
*Stepuphopp 4x12
*Djupa jämfotahopp m. mellanhopp 4x10

Vilket underbart väder! Jag älskar att träna i sånt här sommarväder, dock var det ganska blåsigt men jag tränade ju inte stav idag så det är sak samma. Passet gick väl ganska okej med tanke på omständigheterna (hade ett mindre migränanfall på morgonen så jag låg i sängen till ungefär 13.oo), och jag vet inte exalt hur två ipren påverkar kroppen under träningen men jag hade iaf tagit det ungefär en timme innan jag gick för att träna.
Jag kände mig ganska seg i kroppen (och huvudet) så jag tog det ganska lugnt idag. Blev ett pass med lite hoppstyrka och det kändes faktiskt bra i knät trots att jag inte hade något knäskydd på. Jag var nog på Nipvallen i två timmar(!) men jag behövde få lite frisk luft och det var ju så härligt väder! Jag gick bl.a. och kollade lite vad som fanns i förrådet så jag kan planera träningen, och så prövade jag om jag kunde nå och hänga i fotbollsmålet (det gick)! Skönt pass var det iaf.

*Uppvärmning ca 10"
*Enbensknäböj 3x10/3x10, 20kg
*Ryck 2x8 (20kg), 2x6 (25kg)
*Växelstötar 3x12, hantlar 9kg
*Chins 3, 2, 2
*Lutande situps m. armstöt 3x10, 10kg
*Hyperextension m. armstöt 3x10, 15kg
*Sidböjningar 2x10/2x10, 5kg

Nu har mitt träningskort gått ut, och nästa vinter är jag i Umeå så det var allra sista passet på det här gymmet!
Passet gick jättebra, eftersom det var sista gången tryckte jag in ryck i programmet, känner att jag äntligen börjar få in tekniken där! Enbensknäböjen kändes kontrollerade och mitt knä mår bra. Klämde in chins i schemat också, fast eftersom jag redan kört ganska mycket med armarna och så innan (ryck & växelstötar) så gick det väl inte lika bra som förra gången, dock hade jag nog kunnat pressa lite mer om jag velat men jag kände att det räckte. Resten gick lika bra som det brukar göra (dock trött i armarna)!

*Uppvärmning ca 10"
*Ryck m. knäböj 4x8, 20kg
*Armböj mellan bänkar 2x7
*Stående vadpress 3x10/3x10, 75kg
*Chins 3, 3, 2
*Lutande situps m. armstöt 3x10, 10kg
*Hyperextension m. armstöt 3x10, 15kg

Det kändes väldigt bra idag, vilket jag egentligen inte hade förväntat mig med tanke på den huvudvärk jag hade och att jag tillbringat större delen av dagen med människor (tror jag?) av släkten Svensson! Jisses..
Jag kände mig iaf mycket pigg i kroppen när jag väl körde igång med träningen. Knät känns mycket bättre - inga problem alls under passet! Dock är jag ju inte bra än, men det går åt rätt håll iaf (igen)! Sträckningen i ljumsken känns däremot inte så bra, men det är väl bara att vänta ut antar jag. Apropå det så måste jag nog köpa nytt liniment snart, det börjar ta slut..

*Uppvärmning
- jogg
- löpskolning
- rörl
*Sprint 8x80(?)m

Jag var utanför Bjästa och hälsade på några släktingar, så torsdagens träning fick hålla sig längs landsvägen mot Långnässjön (blev dock inget badande)! Jag löpte i en liiiten uppförsbacke och jag uppskattar till att det var drygt 80m. Efter att jag tränat klart så var jag nere vid sjön och dansade lite innan jag joggade tillbaka.
Kan tillägga att tre personer på mopeder vände om och körde iväg när jag höll på att stretcha lite och så nere vid sjön.. visste inte att jag såg så skrämmande ut! Haha..

Igår (fredag) hade jag tänkt träna i GB:s gymnastiksal som vanligt, men jag har tid där kl. 19.30 och vi kom hem ungefär precis då, så jag kände inte att jag orkade. Dessutom hade jag sån nack- och huvudvärk att jag gick och la mig för att sova redan vid nio.

Pga att jag inte har mått så bra de senaste dagarna har jag inte kunnat träna.. men nu är jag tillbaka!

*Uppvärmning ca 10"
*Enbensknäböj 3x10/3x10, 20kg
*Växelstötar 3x12, hantlar 8kg
*Chins 3, 2, 2
*Lutande situps m. armstöt 3x10, 10kg
*Hyperextension m. armstöt 3x10, 15kg
*Sidböjningar 2x10/2x10, 5kg

Det kändes relativt bra idag, har dock fortfarande problem med ljumsken men jag tog det ganska lugnt på den fronten. Det var skönt att få köra ett pass, spec då jag haft uppehåll ända sedan fredagsträningen!

*Uppvärmning
*Uthopp i ringar 2x6
*Kullb bakåt m. armpress x6
*Bakåtrull på plint 2x6
*Handstående m. armpress 7, 6, 5

Ljumsken började svika mig redan i början på pendlingarna så jag kortade ner antal serier där. Sedan eftersom höften var som den var så blev jag såklart tvungen att stryka vissa övningar, så passet blev kort. Det är säkert samma bristning som jag hade tidigare, får försöka ta det lite försiktigare framöver..

*Uppvärmning
- Jogg
- Löpskolning
- Rörl.
- Stegringslopp 2x50m
*Snu 6x110m

Solen var framme, temperaturen behaglig och min motivation var hög, så jag passade på att köra lite snabbhetsuthållighet! Det är absolut ett av de värsta och jobbigaste träningsformerna jag vet. Jag får jämt så ont i nacke, huvud, blir yr och illamående - så därför måste jag vara bra motiverad för att träna det, som idag! Jag blev illamående redan efter andra loppet och väldigt yr efter tredje, resten var bara ren vilja =)
Jag blev också positivt överraskad av att mitt knä höll så pass bra som det gjorde. Idag såg jag inte löpskolningen och stegringsloppen som en del av huvudaktiviteten, utan som en del av uppvärmningen. Jag har dock fortfarane känningar i knät men jag klarar ju iaf av att stega upp träningen mer och mer för varje gång! Det käns mycket bra.

*Jogg
*Löpskolning & stegringslopp
*Hoppstyrka & hoppkoordination (djupa jämfotahopp, vristhopp, enbenshopp, mångsteg etc)
*Stavisättning

Kände för ett extra träningspass så jag stack iväg till Nipvallen igen! Detta koncentrerade jag på hoppstyrka och hoppkoordination, och det gick faktiskt ganska bra - för att vara första gången på väldigt länge. Visst kände jag av knät ganska snabbt, men jag tog det relativt lugnt och vilade mellan övningarna.
Det är så härligt att träna ute på banorna igen!

*Jogg
*Löpskolning
*Stavskolning
*Stegringslopp 2x50m
*Ansatslöpning m. stav x50m
*Stavisättning
*Kullb bakåt m. armpress 2x6
*Liggande benlyft 2x10
*Löpskolning
*Stegringslopp 3x50, ej max

Det var näst intill underbart att träna idag! Passet gick mycket bra och solen sken så gott som hela tiden. Jag körde ganska hårt med löpskolning och stavskolning, så jag löpte inte så mycket eftersom jag började känna av lite i knät (extremt lite egentligen, men jag vill inte riskera något). Det gick jättebra när jag övade stavisättning också, har börjat få till det ganska okej nu tror jag.

*Intervall 25% - 70% av max, ca 20"
*Plankan x1"
- vanlig
- sidor
- 1 hand/ben

Usch.. yr..

Pass 1
*Dans: 6h imrovisation & komposition - minus en fikapaus och lunchpaus

Pass 2
*Uppvärmning ca 10"
*Enbensknäböj x10/x10, 20kg
*Step-up m. vikt 2x6/2x6
*Växelstötar 3x12, hantlar 8kg
*Lutande situps m. armstöt 3x10, 10kg
*Sidböjningar 2x10/2x10, 5kg
*Hyperextension m. armstöt 3x10, 15kg
*Liggande lårcurl baksida 2x10, 15kg

Jag kände av i knät på enbensknäböjen så jag tyckte det var lika bra att avbryta. Trodde inte att allt dansande idag var så påfrestande eftersom det egentligen inte var så intensivt, men jag antar att det gjorde sitt ändå. Jag la in lårcurl för baksida i slutet av passet istället.
Step-up gick inte heller utan känningar - jag har ingen aning om vad det är med min jäkla höft!? Det "knäpper till" och gör ont om jag lyfter benet mer än ca 80grader och jag vet inte vad det kan vara som har hänt. För ungefär två veckor sedan kändes det som jag sträckte mig på typ samma ställe, men eftersom vi hade showen då så ignorerade jag det och två dagar senare var jag bra. Dock så har jag ju fått lite "problem" nu, men det känns inte alls som en sträckning den här gången.. det här är såå typiskt mig!

*Jogg & löpskolning
*Löpskolning m. stav
*Stegringslopp 3x50m
*Ansatslöpning m. stav 3x50m
*Stavisättning
*Ansatslöpning m. stav 3x50m

Det kändes relativt bra idag! Kändes mycket bättre i knät, fast jag ville inte utmana ödet genom att gå ut för hårt. Men jag kunde iaf köra max på löpningen, och med ett litet uthopp i slutet.

(Egentligen borde jag nog inte ha tränat idag efter jag varit på akupunkturbehandling, men jag kunde inte före. Dessutom gjorde jag ju inget som belastade nacken/axlarna alldeles för mycket, typ..)

*Uppvärmning ca 10"
*Ryck m. knäböj (90') 4x6, 25kg
*Armböj mellan bänkar 2x6
*Knädrag x10/x10 (25kg), x10/x10 (30kg)
*Stående vadpress 3x10/3x10, 75kg
*Lutande situps m. armstöt 3x10, 10kg
*Hyperextension m. armstöt 3x10, 15kg

Det var ett helt okej pass. Kände mig lite seg i armarna idag också, men i övrigt kändes det bra. Mitt knä klarar av mer och mer, märkte det spec när jag gjorde knäböj. Dock fick jag lite ont i höger höft under knädragen, det "knäpper till" och jag tappar balansen. Jag har jämt haft lite så i den höften enda sedan jag var liten, men det har blivit mer på senare tid och jag vet inte vad det kan vara. Kände det igår också när jag bara gick, det knäppte till i höften och jag höll på att ramla ihop. Inte för att det gör så ont, det är bara så himla irriterande! Men, men..

*Terränglöpning ca 30"
-
*Uppvärmning - rörl.
*Uthopp i ringar, pendel 4x7
*Kullb bakåt m. armpress x6
*Bakåtrull på plint 2x5
*Handstående m. armpress 6, 7, 6
*Frånskjutsövn. i rep (& plint) 2x5/2x5
*Benlyft i ribbstol 2x9, 5

Det gick sådär. Början gick bra, men sedan kom pappa och då tappade jag koncentrationen. Tredje serien i benlyft gav jag bara upp, ville bara hem så fort som möjligt. I övrigt så kände jag mig ganska trött i armarna idag, så bakåtrull på plint gick inte så jättebra. Hade kanske också att göra med att jag haft både nack- & huvudvärk idag och var därmed ganska ofokuserad pga trötthet (och lite yrsel). Men det är inget att göra åt nu, får försöka ladda inför morgondagen istället!

*Jogg
*Löpskolning u/m. stav
*Häckkoordination
*Stegringslopp 2x50m, ej max
*Stegringslopp m. stav 2x50, ej max
*Stavisättning
*Ansatslöpning m. stav 5x50m

Det gick ganska bra trots lätt yrsel. Ett ganska kort pass det här också eftersom mitt knä inte klarar av så mycket mer, men det kändes bättre idag än förra gången iaf! Längtar tills jag kan hoppa stav..

Min motivation till att träna är ganska hög precis i denna stund, dock håller inte mitt huvud riktigt med. Började dagen med migrän och har därefter varit väldigt tung i huvudet, klarade inte ens av att sitta ute i solen! De senaste veckorna har nog påverkat mig mer än vad jag först trodde, första migränanfallet på flera månader. Känner att jag längtar tills på måndag då det är dags för nästa akupunkturbehandling (är ganska stel i nacken av en dag sängliggandes).
Hoppar iaf över träningen idag, skulle nog ha blivit ett ganska smärtsamt pass annars är jag rädd. Förutom värken är jag ganska yr också - skulle gissa på att jag dessutom blivit drabbad av lite biverkningar från värktabletterna jag tog tidigare idag. Det positiva är ju iaf att jag lyckades stoppa upp migränanfallet lite (tror jag), har inte lyckats med det nån gång tidigare.. Dagens "träning" fick iaf bli en kort och lugn promenad efter middagen, vilket var ganska skönt och avkopplande. Gick bl.a. till Nipvallen och filofiserade lite.. bra för motivationen om inte annat!

Premiärträning på Nipvallen!

*Jogg
*Löpskolning
*Löpskolning m. stav
*Stavisättning

Det blev ungefär en timmes träning idag. Kände av knät lite då och då så jag tog det ganska lugnt, det var ju ändå första träningen på länge som jag sprang på bana. Blev kanske inte ett så intensivt pass, men alldeles lagom för mitt knä. Hade tänkt att köra lite kaststyrka också men jag hittade inga medicinbollar..